主題：舞者瑜伽 （Part 1）
嘉賓：Irene（瑜伽導師）
主持：鍾溥敏
十多歲開始習舞的Irene，有二十多年芭蕾舞經驗，後來更嘗試學習瑜伽，除了可以鍛鍊身體的柔韌性，訓練集中力，更可以減少身體受傷的機會，有效紓緩跳舞表演無Take 2的壓力，對跳舞人士來說非常重要。這次介紹的「舞者瑜伽」（Stretching for Dancers）的動作特別針對下半身關節，全面伸展雙腳肌肉。
1. 弓步式/ 武士式（Lunge/ Warrior Pose）
它可以伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖關節及肌肉。
難易程度：★☆☆☆☆
注意：後腳伸直，雙手向上伸直。收緊腹部。放鬆肩膊。
2. 下犬式 (Downward Facing Dog)
四肢貼地，身體成一個三角形或金字塔，可拉開脊椎「雞翼骨」、小腿及大腿後肌，釋放頭頸緊繃感，改善全身的血液循環。
難易程度：★★☆☆☆
注意：手腕與肩膊垂直。雙腳伸直，腳掌踩貼地面。肩膊後移，胸腔向下壓。
3. 下犬變化式（Downward Facing Dog Variation）
延續下犬式，加上踢腳動作，可進一步伸展大腿後側，強化核心及手臂力量，預防下背緊繃疼痛。
難易程度：★★★☆☆
注意：雙腳同樣伸直
4. 鴿子式（Pigeon Pose）
鴿子式有一連串的變化動作，可打開髖關節。開始動作由All Forth，先將小腿往前，與墊子前緣平行。右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
難易程度：★★★☆☆
注意：盆骨坐貼地面，身體重心向正前方。
5. 鴿子變化式 (Pigeon Pose Variation)
延續鴿子式，向前彎腰，可拉展深層肌肉。
難易程度：★★★★☆
注意：胸腔沉低，雙手向外抓遠點。髖部保持向下貼近地面。
撰文：鍾溥敏
鳴謝：Amico Studio
