生活文藝欄養生有道

拉筋 負重 帶氧運動 延壽三管齊下

嘉賓:徐澤昌(註冊中醫師)
主題:拉筋延壽?
主持:鍾溥敏

早前有流傳「筋長一吋,命長十年」的說法,大家紛紛去拉筋,究竟拉筋是否真的對健康有幫助,是否有根據呢?

單拉筋無助延壽

在西醫中狹義的指的是連接肌肉和骨的組織,控制活動範圍,而在中醫的範圍較廣,包括了肌肉關節、韌帶、肌腱、筋膜組織、關節囊及軟骨等,組成十二經筋,是十二經絡的一部分,有連接體表及約束骨骼的作用。拉筋有助鍛鍊身體的柔軟度,徐醫師指,單單拉筋不見得能對健康有幫助,還要加入帶氧運動及負重訓練三方面同步進行,提升心肺功能及增加肌肉量,才可以保持健康。筋在四肢活動中扮演著非常重要的角色,而且很常用,耗損速度較快,所以必須學會保養得宜,減少受傷。

長期重複相同動作易傷筋

筋傷有分急性及慢性之分,急性由外來的暴力撞擊引致,而慢性則是重複相同動作所致的勞損,如網球手、高爾夫球手及媽媽手等。都市人易有慢性筋傷,筋時常感覺繃緊,令活動受限,突如其來的扭動更容易令筋拉傷,所以運動前必須拉筋,保持柔軟度,大大減低受傷的機會。氣血虧虛的體質也容易傷筋;「肝主筋」,喝酒過多也會影響筋,同時也要避免進食生冷食物,受傷後要避食發物如雞蛋、牛肉、鵝及海鮮等。多舒展筋骨,配合適當飲食,在溫暖的環境下拉筋更佳,能有效避免受到肌肉繃緊的困擾。

抗衰老 養腎精補肝血

老人家年紀越大,身型會變得越矮小,筋縮是原因之一,另外,肌肉量降低及椎間隙變窄也有影響。《黃帝內經》也有記載,女士到了四十九歲,男士到了五十六歲,肝腎開始虧虛,腎中的精華「天葵」開始減少,令人開始衰老,所以要抗衰老,中醫主張「養腎精,補肝血」。另一方面,年輕人打球常弄傷韌帶,因為韌帶連接骨骼,血管附著較少,所以難以自我修復,可使用外在治理方法如熱敷、藥敷、推拿及針灸,加速新陳代謝。

十分鐘全身拉筋

徐醫師提醒大家,最有效避免傷筋的方法就是充足的拉筋,不說不知道,徐醫師同時是一名健身教練,他會示範一套完整又簡單的拉筋方法,只需十分鐘,便可鍛鍊頭頸、肩膊(斜方肌)、前臂、胸、腹、背、髖關節(髂腰肌)、大腿(股二頭肌)、小腿及足底等部位。

斜方肌股二頭肌

撰文:鍾溥敏